有氧和循环训练对女性健身和身体形象的影响

作者:糜鼗选

<p>亨利,露丝N;安赛尔,马克H;迈克尔,蒂莫西这项研究的目的是确定有氧和间歇循环训练对女性健康和身体形象的影响</p><p>对72名大学女性进行身体健康评估,并对身体自我形象问卷中定义的9个身体图像成分进行评估( BSIQ)参与者使用完整的组,非随机分配到三个运动项目(即实验条件),有氧运动训练(n = 23),间歇循环训练(n = 28)或无剧烈运动(控制)之一; n = 21)程序,完成超过12周A 3(组)x 2(时间)重复测量MANOVA与随访单变量ANOVA计算,以确定运动干预影响身体图像的程度结果表明显着改善健身分数用于健美操/力量训练组对于身体图像因变量,区间循环训练组经历了最大的改进,特别是在整体上评估,健康/健康评估,健康/健身影响和减少负面影响结论是,有氧,无氧和力量训练的间隔计划比单独的有氧运动或没有运动对身体的影响更有益于身体形象的研究近年来形象一直很丰富,部分原因在于它在饮食失调的发展中的作用,如神经性厌食症和神经性贪食症(Cohen&Petrie,2005)身体形象指的是人的身体大小感知的准确性和与个人身体观相关的思想和感受(Cash,1989)传统上,身体形象被视为一个多维构造,由两个独立的组成部分组成,即感知(即大小估计)和态度(即身体相关的影响和认知) ;现金,1989,1994; Rowe,1999; Shontz,1969)虽然早期的研究涉及身体形象的感知成分(例如,Thompson,1995),但最近的研究主要集中在评估和治疗身体自我形象障碍(Brown,Cash,&Mikulka,1990; Grant& Cash,1995; Koff&Bauman,1997; Tiggeman&Williamson,2000)集体术语指的是身体不满,实际和感知的身体大小之间的差异,以及在比较一个人的身体与感知的社会规范时的负面影响被称为“身体形象障碍”身体形象干扰的最大来源是社会文化(Heinberg,1995)在包括美国在内的许多文化中,女性感到有压力要达到几乎不可能的瘦度,避免体重增加和肥胖(Striegel-Moore,McAvay,&Rodin)来自大众媒体的消息部分负责(Van den Buick,2000)Van den Buick(2000)报道,在青少年中,观看电视的程度与理想的身体形象呈负相关;频繁的观众更喜欢比不那么频繁的电视观众更理想的身体在另一项研究中,哈里森和康托尔(1997)发现观看电视的时间显着预测了整体身体的不满印刷媒体不能免除其对身体形象的影响哈里森和康托尔还报道了阅读时尚杂志和身体不满之间的重要关系因此,伴随自我实现理想体型的需求已经导致身体不满,特别是青少年和年轻人显然,这个问题并不新鲜</p><p>例如Rodin,Silberstein和Striegel-Moore(1985)预测,对某人的身体不满可能有一天会成为社会规范,他们称之为规范性不满的现象也许是负面身体形象最具潜在危害的副产品是饮食失调的风险增加(Thompson,1995)媒体被认为是促进素的罪魁祸首不切实际的理想例如,Thomsen,Weber和Brown(2001)发现阅读女性健康和健身杂志的频率与高中女生使用不健康的体重练习之间存在很强的相关性因为女性青少年的自我形象通常是面向人的,青春期后体形和体重的变化特别紧张(Striegel-Moore,Silberstein,&Rodin,1986) 身体形态和体重成为青春期自尊的关键决定因素,因为人际关系的成功越来越被视为与身体吸引力密切相关(Brownell,Rodin,&Wilmore,1992)</p><p>据Johnson,Steinberg和Lewis(1988)所说,瘦身越来越多与高度重视的个人成就相关联,表现出自我控制,自主和成功相反,肥胖或缺乏体重控制会导致社会歧视和低自尊因此,追求瘦弱通常被视为一种行为或年轻女性可以获得有利的社会反应从而增强自尊的目标当时女性的身体形象扭曲是饮食失调的一个常见原因例如,Overdorf(1991)报道“有一半多一点(102所高中)女性美国运动员认为自己很重,而实际上只有3%可能被归类为沉重的一面“(第76页)Wardle和Foley(1989)发现年轻女性对他们的身体进行负面评价,往往对他们的外表不满意,高估了他们的体型,一般来说,“感到肥胖”此外,Maude,Wertheim,Gibbons和Szmukler(1993)得出的结论是,女高中生表现得更高身体形象的干扰和不满比男性学生根据Bruch(1973),身体形象的紊乱可能使个体易于节食或缺乏对节食影响的认识典型的原因是低自尊,完美主义和身体不满( Reel&Gill,1996)虽然身体形象问题的传统治疗主要包括认知 - 行为疗法(Cash,1995),但最近,运动作为一种治疗方式变得越来越流行(Finkenberg,DiNucci,McCune,&McCune,1993) ; Holmes,Chamberlin,&Young,1994)研究人员之前已经记录了有氧运动或力量训练后身体健康发生的积极变化</p><p>在一项针对年轻女性的研究中,Kraimer等人(2001)发现参与者参加了有氧健身操或者台式健美操和阻力训练的组合在VO ^ sup 2 ^峰值,静息心率和脂肪百分比方面得到改善将阻力训练纳入其体制的参与者也改善了肌肉力量和耐力几项研究已经检查了运动的影响关于身体形象的训练干预例如,Koff和Bauman(1997)发现参加有氧健身操,体重训练或每周跑步两次,持续六周的女性显着改善了外观评估,健康评估,健身指导和身体满意度</p><p>反对控制(非运动)组研究人员没有探索有氧和强化的组合h / circuit训练练习在一项针对20至30岁女性的研究中,Skrinar等人(1986)评估了强化耐力训练对身体意识的影响参与者除了其他类型的训练外还参加了为期六到八周的强化训练计划</p><p>适度的运动相关运动每天平均35小时在训练计划结束时,身体能力(即有效的身体机能)和私人身体意识(即注重内部身体感觉)显着增加,而公共身体意识(即,关注身体外观的倾向没有明显改变再次,本研究中没有包括力量/回路训练条件,但是选定的研究关注力量训练对身体形象的影响例如,塔克和Maxwell(1992)研究了体重训练对参加为期15周,每周2天的体重训练计划的女性身体形象的影响,而不是运动控制组在预测分数受控的情况下,体重训练组在一般健康和身体组织方面的测试后得分显着高于对照组,定义为一个人对身体各部位和过程的满意程度( Secord&Jurard,19S3)作者得出结论,力量训练可以增强身体形象和整体幸福感</p><p>经历过最大改善的女性的特征包括那些体重较大,身材较短,并且没有参与任何其他常规体育活动的女性</p><p>在节目期间 研究人员推测,较重的,先前不活跃的参与者不太适合,因此有更大的改进潜力</p><p>在一项罕见的研究中,将体重训练与有氧运动相比较,Tucker和Mortell(1994)发现从事家庭力量的中年女性训练计划每周三次,持续12周显着改善身体组织,比参与相同频率和持续时间的步行计划的女性更多在最近的一项研究中,艾哈迈德,希尔顿和皮特(2002)研究了体重的影响 - 女大学生身体形象训练经过12周的力量训练后,尽管身体脂肪百分比略有增加,但参与者的体力和身体形象得到了显着增强他们还报告了身体健康状况的改善,Williams和Cash(2001)研究了对大学生进行为期六周的巡回重量训练计划他们的结果显示,即使是相对简短的计划也会减少男性和女性的社交体质焦虑和改善的外观评估和身体不满尽管在这项研究中专门使用力量训练,他们所采用的电路训练方法可能具有有氧益处研究涉及身体形象变化的干预计划中的力量和有氧训练计划很少Perry等人(2002年)发现参加为期6个月的课程的高中学生每周进行40-45分钟的剧烈有氧运动和每周20-30分钟的阻力训练确实提高了身体满意度(与之前的研究结果相反,福特,Puckett,Blessing和Tucker(1989)发现运动并没有改善大学女性的身体组织,参加有氧舞蹈的每周8周,每周3小时的课程,慢跑健身,游泳健身,拯救生命或重量训练虽然健身组织在各种健身参数(即仰卧起坐和健身)方面有所改善灵活性测试),没有任何活动组与自尊,身体组织,步骤测试分数或测试后体脂百分比的对照不同同样,Anderson,Foster,McGuigan,Seebach和Porcari(2004)发现成人男性的自评外观评分在强度或有氧运动6周后没有改变尽管研究人员(例如Ahmed,Hilton,&Pituch,2002;海因伯格,1995年; Koff&Bauman,1997)发现锻炼的人比非锻炼者具有更积极的身体形象,其他人(例如Tiggemann和Williamson,2000)发现锻炼者的身体形象比非锻炼者更差</p><p>特别是研究人员发现,为控制体重或改善“语气”而锻炼的参与者的身体满意度较低,而且为了健康和健康而进行的锻炼与提高身体满意度有关</p><p>年轻女性的体重控制和情绪增强比老年男性和女性更多这些结果表明,运动动机可能是运动和身体形象之间的中介因素Strelan,Mehaffey和Tiggemann(2003)探讨了运动的动机及其对年轻女性身体形象的影响他们发现运动动机是身体形象的中介因素为控制体重或改善体格和吸引力而锻炼的个体并非如此随着时间的推移证明身体形象或自尊然而,锻炼健康,健康,情绪和享受对他们的身体满意度和自尊产生积极影响锻炼外观与身体满意度负相关(r = 57),而健康运动或享受/情绪的运动与身体满意度呈正相关(分别为r = 68和r = 47)</p><p>年轻女性的外表锻炼尤为普遍,但年龄较大的女性和男性则较少</p><p>戴维斯的描述性研究等人(1994)支持作者的假设,即大部分饮食失调患者要么参与过度运动(78%),要么在他们的疾病发作之前就是竞技运动员(60%)这可以为运动可以促进不完美身体对健身(身体有效性)或外观(身体吸引力)的认知 尽管一些研究人员已经解决了运动与身体形象之间的联系,但大多数这些研究本质上是描述性的,并没有包括运动干预</p><p>显然,对身体形象变化的组合间歇回路训练的研究显然尚未被探索过,特别是在女性中确定能够为改善身体形象和其他理想的心理特征提供最佳效果的运动方案是非常重要的</p><p>因此,本研究的目的是确定有氧运动和力量训练对不适合大学女性的身体形象的影响</p><p>假设有氧运动会显着改善身体形象,然而,与单独的有氧训练相比,区间循环训练程序会比身体有氧训练产生更大的身体形象改善方法参与者(N = 72)是女大学生,年龄从18岁开始自愿参加了26岁(M = 214岁,SD = 221)研究生物特征信息包含在表1中</p><p>研究中排除了目前每周至少进行两次剧烈运动的学生或自我报告饮食失调的个人材料和设备身体图像评估在培训期之前,所有参与者都完成了身体自我形象问卷(BSIQ,Rowe,1999)评估九个独立的身体图像成分BSIQ是一个51项李克特式量表,其中有关于一个人身体的感受和态度的项目响应范围从1(完全没有表2中提供了每个子量表中的样本项目和每个子量表中的项目数量.BSIQ由三个评估分量表组成:(1)整体外观评估 - 对一个人的外观的总体估计; (2)肥胖评估 - 估计一个人的整体肥胖; (3)健康/健康评估 - 评估一个人的整体身体素质/健康状况该工具还包括以下不涉及评估的分量表:(4)健康/健身影响 - 一个人的健康和健康影响的程度感觉到他或她的身体; (5)注意美容 - 在操纵一个人的外表上花费的时间和精力; (6)社会依赖 - 社会情境或社会接纳对一个人身体形象的影响; (7)身高不满意 - 渴望更高或更短; (8)负面影响 - 与身体相关的消极思想和感受; (9)对理想的投入 - 实现完美身体的重要性和愿望问卷还包括有关当前参与剧烈运动和参与体育运动的数量(每周天数)的问题,以及人口统计学问题BSIQ被选中这项研究因为它已接受严格的心理测量审查(即探索性和验证性因素分析),并在几个正常和不同群体的样本上得到验证,包括患有进食障碍和竞争舞者的个体内部九个分量表的内部可靠性(Cronbach's alpha) Rowe(1999)在一项研究中从α= 78(社会依赖)到94(肥胖评估)在本研究中,alphas范围从68到92(Md = 88)这些可靠性与其他身体图像仪器相比(Cash, 2000; Cash&Szymanski,1995; Franzoi&Shields,1984)在这些研究的研究参与者中准确识别身体自我形象这种仪器的有效性体质测试方案身体脂肪百分比使用Jackson,Pollock和Ward(1980)生成的广义方程,从肱三头肌,suprailium和大腿皮肤褶皱的总和计算体密度</p><p>身体密度转换为体重百分比脂肪使用Siri方程(Siri,1956)步骤测试皇后学院步骤测试(Safrit&Wood,1995)用于评估心肺耐力该测试的选择是因为它已证明可接受的有效性和可靠性,系数为75和92,对于大学女性和SEE分别为29 ml / kg ^ sup -1 ^ / min ^ sup -1 ^(McArdle,Katch,Pechar,Jacobson和Ruck,1972)女性的测试方案包括3分钟的步进在测试结束后15秒,通过心率监测器记录心率监测器记录节拍器节拍15秒后以每分钟22步循环的节奏 使用以下回归方程(McArdle,Katch,&Katch,1991)从脉冲计数预测VO ^ sub 2 ^ max:预测的VO ^ sub 2 ^ max = 6581 - (01847 x运动后心率)卧推试验YMCA台式压力测试(Golding,Myers,&Sinning,1982)是用于评估肌肉力量和耐力的工具</p><p>该协议要求女性受试者将胸部位置的35磅杠铃提升至全臂伸展</p><p>通过节拍器设定节奏,每分钟60次提升循环当参加者不能再提起杆或不能再以指定的速度提升时,测试完成</p><p>选择此测试是因为它是次最大测试;由于没有要求最大收缩,因此认为对参与者更安全</p><p>有效性和可靠性数据尚未公布用于YMCA测试;然而,一般发现次最大卧推试验具有作为耐力测量的面部有效性,并且作为强度测量的同时有效性次最大卧推测试与一次重复中的最大重量寿命具有高度相关性(r> 90)如果考生有动力达到最佳表现,可靠性可能会很高(Safrit&Wood,1995)程序测试和培训课程的所有程序都经过大学机构审查委员会的批准</p><p>对于预测试,参与者首先完成了BSIQ BSIQ在一组环境中进行管理,三组中的每一组都接受相同的标准化指示在这些说明中,参与者被告知他们将为研究研究提供信息,并且他们将被要求回答有关他们身体感受的问题因为问卷以编号匿名编码,保证参与者也确信他们是如果他们决定不继续,则没有义务完成该过程在同一小组会议期间,参与者完成了测试和培训协议的知情同意,以及PAR-Q(美国运动医学学院,2000),参与者识别运动过程中发生的过去或当前症状以及心肺疾病诊断的体力活动准备问卷PAR-Q用于识别健康问题,这些问题会使参与者的测试或训练不安全BSIQ完成后每个受试者参加身体成分,心肺耐力和肌肉力量/耐力的身体健康评估</p><p>每个参与者以相同的顺序进行三次测试,并且由相同的测试者对每个受试者进行测试和测试</p><p>测试分别进行,除了步骤测试,其中三个参与者一次测试每个参与者pe有一次采用台阶和台式压力测试,而皮肤折叠由三个记录读数的平均值组成</p><p>测试实验室的室温保持在70华氏度</p><p>在为期12周的培训计划结束时,所有参与者都进行了身体图像的重新测试</p><p>身体健康,使用与预测试相同的测试程序对于每个参与者,订单,时间和审查员在预测试和后测试中都是一致的干预措施在完成预测试程序后,参与者被非随机分配到其中一个两个实验组,有氧运动(n = 23)或间歇循环训练(n = 28),或控制(非运动)组(n = 21)组分配基于他们的班级和工作时间表;他们没有选择或选择他们的运动模式有氧运动和循环训练班分别安排在下午2:30和下午3:30</p><p>参加者不知道哪个班级会在他们选择上课时间时见面,从而控制选择效果运动班每12周举行三次50分钟的会议如在测试后的BSIQ中报告的那样,参加者在这些课程时间之后没有进行剧烈运动</p><p>两个训练组的课程时间相同,并且同一位教练教授所有课程最后,所有练习者都接触到的音乐类型是乐观的有氧运动有氧运动组完成12周的有氧运动,每周三次,每次50分钟,每次35分钟完全致力于稳态有氧运动 课堂时间的其余部分包括热身,冷却和有限(3-4分钟)肌肉耐力锻炼腹部参与者被要求调整运动强度以保持心率为其年龄预测的60-90%最大值,并在每个课程中至少一次在图表上记录他们的心率,以确保他们按规定的强度锻炼</p><p>教练演示了步进锻炼的变化,以适应个体健康水平的差异;因此,所有参与者都能够在建议的强度范围内锻炼尽管在步骤结束时包括腹部仰卧起坐,但在课间电路训练期间没有进行任何其他阻力训练因为体重室中个人训练的合规程度是难以准确监测,这项研究旨在促进课堂设置中的肌肉力量/耐力训练,而不是在举重室进行的传统个人阻力训练方法</p><p>间隔回路训练组参加了一个使用间隔组合电路的课程有氧训练,无氧训练和肌肉力量/耐力训练该赛道涉及使用板凳踩踏,跳绳,带有训练手套的有氧运动,使用3公斤药球的伴侣练习,带有8磅哑铃的各种升降机,身体阻力训练和敏捷训练每次训练都是50分钟n,包括热身和降温到运动前的水平虽然教练鼓励参与者推动自己进行高水平的训练,但是为了个人健身水平的调整,尽管所有参与者都没有以相同的绝对强度运动,被催促达到相同的相对强度,即60%-90%的月经预测最大心率对照组对照组被要求在12周内保持其“常规”运动水平相对较低,参与者报告预测试每周平均有338天的低到中等有氧运动,后测试为324天/周,导致他们估计的VO ^ 2 ^ max没有显着变化(p> 05)预测试的平均值(运动天数)所有三组的所有三组在统计学上相似(即没有显着差异:p = 39)所有组的预测试VO ^ sub 2 ^ max将它们置于20-29岁女性的第50百分位协议依从性保持在每个课堂会议期间三次记录心率的参与者的每个实验组在课堂上由助理教练监测心率,以确保运动强度在推荐的范围内以促进心血管健康(即65-80)年龄预测最大心率的百分比)在课堂上的任何时间心率低于规定率的参与者口头鼓励增加运动强度在每个班级会议记录出勤率数据分析因为对组的分配是非随机的,所以有必要在训练计划开始之前表明群体在健康和身体形象方面是相同的对于每个身体健康和身体图像变量,使用单向方差分析(ANOVA)分析预测试分数以检测预先存在的群体差异两个3(群体) )x 2(时间)重复测量对三个物理适应度变量和九体图像变量进行MANOVA bles检测这三组在12周内是否在适应度和身体形象变化率方面存在差异</p><p>对组的主要影响不大;仅分析了时间的主要影响以及组与时间的相互作用</p><p>转换为F的Wilkes Lambda统计量用于测试显着性假设显着的MANOVA结果,对于每个身体健康和身体图像变量分离单变量3×2 ANOVA执行以确定哪些变量对时间或组x时间相互作用表现出显着的主要影响对于每个单变量ANOVA,通过使用Keppel(1991)推荐的修改的Bonferroni调整,在比较次数超过的情况下,05的家庭α水平保持不变df ^ sub in ^每次比较对α的调整计算如下:α=每次比较=(df ^ sub ^ ^familywiseα)/比较次数 对每个变量进行改进的Tukey事后检验,具有显着的组x时间相互作用,以确定在测试后,在调整预测试差异后,哪些组彼此不同</p><p>用于该分析的事后方法(Hinkle,Wiersma, &Jurs,1998)调整Tukey HSD,允许使用预训练分数作为协变量,从而允许调整均值的成对比较1对于那些对时间具有显着主效应的变量,没有显着的组x时间相互作用,一个帖子进行特定测试以确定哪些组随时间显着改善结果两个实验组的顺应率都很高,有氧运动/强度电路组符合率为902%,有氧运动组符合率为912%符合性被定义为课程总人数(n = 35)x 100控制参与者在BSIQ报告他们没有增加运动频率在12周期间,身体健康变量预测试每个体能变量的ANOVA证实,在训练计划开始之前三个变量中的任何一个(p> 05)中三个组之间没有显着差异表3描述了预测试和后测试手段和标准每个变量的偏差对于物理适应度变量的3×2重复测量MANOVA对时间产生显着的主效应(F(3,64)= 3933,p对于VO2最大结果,间隔电路训练组显着高于对照后测组(Q = 498; p = 002)对于VO2 max没有其他成对比较是显着的强度,在测试后,间隔电路组执行的台式重复次数显着大于对照组(Q = 700;对于预测试分数进行的p身体图像变量ANOVA)结果显示,在三个身体图像变量中的任何一个中,三组之间没有显着差异(p> 05)</p><p>表3显示了每个身体图像子量表A 3(组)x 2(时间)MANOVA的重复测量前测和后测分数在最后一个因子上产生了显着的主要影响(F(9,61)= 354,p = 001)和时间x组相互作用(F(18,122)= 202; p = 013)组x时间相互作用表明三组在训练计划期间对身体图像的变化有所不同随后进行单因素方差分析,以检测哪些身体健康变量对整个MANOVA中的显着相互作用负责</p><p>修改后的Bonferroni调整nt通过将每个比较标准调整为α= 011来保持家庭式I型错误率常数(05)</p><p>在随后的单变量分析中(表5),组x时间的相互作用对于健康的身体图像变量是显着的/适应度评估(F(2,69)= 508,p = 009)和负面影响(F(1,69)= 667; p = 002)计算Tukey配对比较以检测这些差异的位置有氧运动/力量训练组的后测试分数低于对照组的负面影响(Q = 411,p = 013),并且后测试分数高于健美操健康/健康评估组(Q = 391,p = 019)对于整体外观评估和健康/健身影响,组x时间相互作用不显着(p> 05),然而,时间的主要影响是显着的(F( 1,69)= 678,p = 011; F(1,69)= 1052,p = 002,这些变量的事后分析表明,间隔电路组在整体外观评估和健康/健身影响方面有显着改善,健美操小组改善健康/健身影响讨论本研究的目的是确定有氧训练和间歇循环训练对不适合大学女性身体形象变化的影响假设小组经历了梳理有氧和强度调节程序将导致显着优越的身体图像和选定的适应度参数,而不是仅有氧和对照组结果支持我们的预测关于适应度变量,间隔电路组在结束时具有更大的VO2最大值</p><p>训练计划比其他两组中的任何一组在本研究中的电路训练计划的成功可能是由于组合治疗组使用的间歇训练 精英耐力运动员多年来一直使用间隔训练,并经常将他们的成功归功于间歇训练(McArdle,Katch,&Katch,1991)因为强烈的运动间隔穿插休息间隔或不太激烈的运动间隔,所以总工作量较大可以完成比持续进行的稳态有氧运动更好虽然间歇循环训练组的力量有了最大的改善,但是有氧运动组也显示出适度的强度增加</p><p>有氧运动组的力量增加可能是由于连续在有氧步骤课程中使用的夸大的上半身运动,因为在健美操课程中的其他上半身运动是最小的</p><p>在步训练期间参与者没有举手负重,并且在课程中没有包括俯卧撑或其他阻力练习</p><p>电路训练组在测试后的体脂百分比低于eit她的另外两组,健美操组的脂肪百分比低于对照组</p><p>虽然这些结果表明两种训练方案都能有效降低体脂百分比,但组合方案效果最好</p><p>这个结果并不令人惊讶,但是,因为增加的肌肉质量无疑伴随着力量的增加会改变身体成分朝着更多的肌肉质量和更少的脂肪的方向</p><p>这项研究的结果与其他先前的发现一致</p><p>例如,Tucker和Maxwell(1992)发现参加力量训练的女性的身体导管得分大于对照组艾哈迈德,希尔顿和Pituch(2002)也发现力量训练有利于改善年轻女性的身体形象当前研究的结果支持这些研究结果表明,有氧加强度组在几个身体图像中具有明显更好的正体图像得分Tucker and Mortell(1994)也发现,重量训练比走路更有效地改善了身体形象虽然目前的研究中的有氧运动比步行更有活力,但是间歇循环训练仍然比有氧运动训练更有效</p><p>改善身体形象应该注意的是,对这一组进行力量训练实际上减少了专门用于有氧训练的分钟数,对身体健康和身体形象都有积极的结果</p><p>本研究的结果也很重要因为力量训练计划被引入到训练方案中而没有为整体锻炼计划增加额外的时间用于力量训练的时间取代了有氧训练的时间,从而使用间歇训练格式由于大多数锻炼者渴望获得最佳的健身计划以进行有限的时间投资,组合计划可以改善健身的证据d身体形象值得注意建议当前研究中参与者的身体形象可能有所改善是合理的,因为他们觉得他们正在采取积极的步骤来重塑他们的身体</p><p>然而,身体形象的变化伴随着可测量的改善</p><p>健身运动是否产生增加的自我效能,从而改善自尊的各个方面,包括身体形象是开放的猜测虽然这项研究的结果并不能证明身体健康的增加导致身体形象改善,目前的结果做揭示运动项目后的改善是心理和体力锻炼改善了女性身体的自我形象;然而,一个女人理想的身体形象继续向更薄的标准转变(戴维斯,1997)因此,即使由于训练而改善的身体形象也可能是暂时的</p><p>女人对她的身体更加满意,直到她“提高标准”并可能成为再次对她的身体不满意需要进一步研究多年来女性身体形象的研究戴维斯和福克斯(1993)探讨了过度运动与女性体重关注之间的联系,理论认为运动过度的人与那些运动过度分享特征</p><p>专注于他们的体重结果不支持这一理论然而,他们发现过多的锻炼者报告了更高的身体满意度并且情绪反应较少(即(非神经质)比非锻炼者,而体重关注与较少的身体满意度和更多的神经质有关我们的结果表明参与广泛但“正常”的锻炼方案的女性没有经历低身体形象</p><p>本研究中选择了局限性例如,参与者没有被严格随机地分配到锻炼组</p><p>学生的课程安排和锻炼计划时间表必须兼容;因此,参与者根据他们的班级时间表被分配到组</p><p>这种非随机分配策略可能会影响内部有效性</p><p>然而,预测试ANOVA在干预之前确认了相似的身体健康水平和身体形象最终的限制是对照并非完全久坐不动他们参与了非有氧运动或低强度运动计划</p><p>然而,我们的研究结果发现,显着的组强差异导致心血管健康状况得到改善,导致身体形象发生理想的变化</p><p>如前所述,尽管有几项研究比较了变化在不同类型的有氧训练计划和/或力量训练计划之后的身体形象中,有氧和力量训练相结合对身体形象的影响几乎被研究人员忽视,至少在大学女性研​​究人员中是这样(例如,Skrinar等人,1986; Tucker&Maxwell,1992; Koff&Bauman,1997)有文献身体健康的变化与身体形象的改善有关总而言之,那些使用有氧,无氧和力量循环训练相结合训练了12周的参与者改善了身体形象的几个组成部分和选定的身体健康特征</p><p>联合组比仅有氧训练的人进行了改善对照组在12周的身体形象或身体健康方面没有改善</p><p>总的来说,运动似乎对大学生的身体形象有积极的影响</p><p>女性尽管已经发现有氧运动有益于改善身体形象的某些成分,但显然有氧,无氧和力量间隔的循环训练计划可能会引起身体和心理参数的更多积极变化,而不是仅仅进行常规运动或有氧运动</p><p>未来的研究需要比较健美操/力量训练的效果,作为对手仅针对身体形象随年龄和性别变化的力量训练特别需要干预研究来确定最佳运动项目持续时间,并确定运动引起的身体形象改善是否具有长期性而非短期益处参考文献Ahmed,C,Hilton,W和Pituch,K(2002)女大学生样本中力量训练与身体形象的关系力量与调节研究杂志,16,645-648美国体育学院医学(2000)运动测试和处方指南(第6版)费城,宾夕法尼亚州:Lippincott,Williams,&Wilkins Anderson,ML,Foster,C,McGuigan,MR,Seebach,El,&Porcari,JP(2004)Training vs body image:训练能改善主观外观评分吗</p><p> Journal of Strength and Conditioning Research,18,255-259 Brown,TA,Cash,TF,&Mikulka,PJ(1990)Attitudinal body-image assessment:Factor analysis of the Body-Self Relations Questionnaire Journal of Personality Assessment,55,135 -144现金,TF(1989)身体影响:格式塔与总和部分感知和运动技能,69,17-18现金,TF(1994)身体形象态度:评估,投资和影响感知和运动技能, 78,1168-1170 Cash,TF(1995)当你照镜子时,你看到了什么</p><p>帮助自己获得积极的身体形象纽约,纽约:Bantam Books Cash,TF(2000)MBSRQ用户手册(第3版)(可从Old Dominion University,Norfolk,VA23529-0267获得)Cash,TF,&Szymanski,ML (1995)身体形象理想问卷的发展和验证人格评估杂志,63,466-477 Cohen,D,&Petrie,T(2005)对本科女性紊乱饮食的心理社会相关性的检查性别角色:A Journal of A研究,52,29-42 Davis,C(1997)身体形象,运动和饮食失调在KR Fox(Ed)中,身体自我:从动机到幸福(第143-174页)Champaign,IL:Human Kinetics Davis,C,&Fox,J(1993)Excess exercise and weightococationation in women Addictive Behaviors,18,201-211 Davis,C,Kennedy,SH,Ravelski,E,&Dionne,M(1994)The physical of physical activity在饮食失调的发展和维持中,心理医学,24,957-967 Finkenberg,ME,DiNucci,JM,McCune,SL,&McCune,ED(1993)Body esteem and enrollment in classes with different level of physical activity Perceptual and Motor技能,76,783-792 Ford,HT,Puckett,JR,Blessing,DL,&Tucker,LA(1989)选定的身体活动对健康相关的健康和心理健康的影响Psych Reports,74,203- 208 Franzoi ,SL,&Shields,SA(1984)身体自尊量表:大学人口的多维结构和性别差异人格评估期刊,48,173-178 Golding,LA,Myers,CR,&Sinning,WE(1982)The Y的健身方式芝加哥,IL:YMCA Harrison,K和Cantor,J(1997)The National Board媒体消费和饮食失调之间的关系Journal of Communication,7,40-67 Heinberg,LJ(1995)身体形象障碍的理论在JK汤普森(Ed),身体形象,饮食失调和肥胖:评估和治疗的综合指南华盛顿,DC:美国心理学会Hinkle,DE,Wiersma,W,&Jurs,SG(1998)应用统计学行为科学波士顿,马萨诸塞州:休斯顿Mifflin Holmes,T,Chamberlin,P,&Young,M(1994)心理学报告,74,920-922 Jackson,AS,Pollock,ML,&Ward,A(1980)预测女性体育密度的广义方程式, 12,175-182 Johnson,A,Steinberg,R和Lewis,W(1988)Bulimia In K Clark,R Parr&W Castelli(Eds),饮食失调,厌食,贪食和肥胖的评估和管理(第177页) 190)伊利诺伊州尚佩恩:生活增强出版物Keppell ,G(1991)设计与分析:研究员的手册Englewood Cliffs,NJ:Simon和Schuster Koff,E&Bauman,CL(1997)健康,健身和运动技能计划对身体形象和生活方式行为的影响感知和运动技能,84,555-562 Kraimer,W​​J,Keuning,M,Ratamess,NA,Volek,JS,McCormich,M,Bush,JA,Nindl ,, BC,Gordon,SE,Mazzetti,SA,Newton,RU,Gomex,AL ,Wickham,RB,Rubin,MR和Hakkinen,K(2001)阻力训练结合长凳健美操提高了女性的健康状况,运动和运动中的医学和科学,33,259-269 McArdle,WD,Katch,FL,Pechar ,GS,Jacobson,L,&Ruck,S(1972)大学女性医学和科学的最大氧气摄入量,体力劳动能力和步数测试得分之间的可靠性和相互关系,4,182-186 McArdle,WD,Katch, VL,&Katch,FI,(1991)运动生理学:能量,营养和人类表现(第3版)费城,宾夕法尼亚州:Lea&Febiger Overdorf,VG (1991)饮食相关问题恶劣的运动员在DR Black(Ed),运动员饮食失调(第67-85页)弗吉尼亚州雷斯顿:美国健康,体育,娱乐和舞蹈佩里联盟,AC,Rosenblatt, ES,Kempner,L,Feldman,BB,Paolercio,MA,&Van Bemden,AL(2002)运动生理学程序对身体健康变量,身体满意度和生理学知识的影响力量和调节研究杂志,16,219 -226 Rodin,I,Silberstein,LR,&Striegel-Moore,RH(1985)女性和体重:规范性不满在TB Sonderegger(Ed),心理学和性别:内布拉斯加州动机研讨会(第267-307页)林肯,NE :内布拉斯加大学出版社Rowe,DA(1999)身体自我形象问卷的发展,体育教育和运动科学测量,3,223-247 Safrit,JM,&Wood,TM(1995)体育教育和运动科学测量(第3版)圣路易斯,密苏里州:莫斯比塞勒姆,SK,和埃弗洛夫,AC (1993年8月)理想身体形象,自尊和抑郁症状的重要性论文在美国心理学会年会上发表,多伦多,安大略省,加拿大舒勒,PB,Broxon-Hutcherson,A,Philipp,SF,Ryan, S,Isosaari,RM,&Robinson,D(2004)Body-shape perception in old adult and motivations for exercise Perceptual and Motor Skills,98,1251-1260 Secord,PF,&Jourard,SM(1953)the body of body- cathexis:身体导管和自我 Journal of Consulting Psychology,17,343-347 Shontz,FC(1969)身体体验的感知和认知方面纽约,纽约:学术出版社Sin,WE(1956)身体的总体构成在JH Lawrence&CA Tobias(编辑) ,生物和医学物理学进展(Vol 4,pp 239-280)纽约,纽约:学术出版社Skrinar,GS,Bullen,BA,Cheek,J Mm,McArthur,JW,&Vaughan,LK(1986)耐力的影响关于女性身体意识的培训Perceptual and Motor Skills,62,483-490 Strelan,P,Mehaffey,&Tiggemann,M(2003)年轻女性的自我客体化和酯化:运动原因的中介作用性角色:A Journal of Research,48,89-95 Striegel-Moore,R,McAvay,G,&Rodin,J(1986)心理与行为相关的女性感觉脂肪国际饮食失调杂志,5,935-947 Thompson,JK( 1995)身体形象,饮食失调和肥胖:评估和治疗的综合指南华盛顿特区:美国心理学社会学Thomsen,SR,Weber,MM,&Brown,LB(2001)高中女生健康与健身杂志阅读和饮食失调方法之间的关系美国健康教育杂志,32,133-138 Tiggemann,M, &Williamson,S(2000)运动对身体满意度和自尊的影响作为性别和年龄的函数性别角色:研究期刊,44,119-129 Tucker,LA,&Maxwell,K(1992)女性的情绪健康和身体形象的重量训练:最大利益的预测因子美国健康促进杂志,6,338-344 Tucker,LA,&Mortell,R(1994)行走和体重影响的比较 - 关于中年女性身体形象的培训计划:实验研究美国健康促进杂志,8,34-42 Van den Buick,J(2000)电视对你的健康有害吗</p><p>青少年“沙发土豆”的行为和身体形象青年和青少年杂志,29,273-281 Williams,PA,&Cash,TF(2001)电路重量训练计划对大学生身体形象的影响国际饮食失调杂志,30,75-82 Wylie,RC(1974)自我概念:方法学考虑和测量仪器的评论(Rev ed)林肯,内华达州:内布拉斯加大学出版社Ruth N Henry Lipscomb大学Mark H Anshel \中田纳西州立大学蒂莫西迈克尔西密歇根大学地址函件致:Ruth N Henry,DA,Lipscomb大学运动机能学系,Nahsville,TN 37204电子邮件:....

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