生活充满了不确定性,我们必须学会忍受它

作者:步艾蟆

<p>可以追溯到20世纪60年代的实验表明,当人们知道它正在到来时,人们对观看不愉快的形象或遭受电击的反应较少,而不是因为他们不期待它这是因为不确定性,一个众所周知的焦虑原因,使得难以为事件做好准备或控制他们人们对减少不确定性的愿望各不相同那些通过担心注意潜在威胁和风险的反应,例如“如果我没有获得晋升</p><p>”或“如果我生病了怎么办</p><p> “当它导致减少威胁的适应性行为时,忧虑会很有用,但慢性担心可能会导致有害水平的压力,影响心脏健康和免疫系统的功能,除其他外,我们的身体可能会对不确定性产生微妙的反应,其中我们可能没有注意到一项实验表明,那些不喜欢不确定性的人在预测威胁时会增加血压当我们的身体反应强烈时,我们倾向于认识和生活它是焦虑,但当它更加微妙时,我们常常看不到它尽管它有影响这些对不确定性的内部反应是正常的,但它们可能导致我们以冲动的方式行事,破坏我们的自信,所以重要的是成为意识到他们对不确定性的不喜欢与许多心理健康问题有关,包括饮食失调,社交焦虑,焦虑症和抑郁症和那些说他们不喜欢它的人非常报告更多同时发生的这些疾病但不是关于不确定性的一切都是坏消息;虽然它可以使负面事件变得更糟,但不确定性也会使积极事件更加激动在一项关于不确定性对浪漫吸引力的贡献的实验中,一群女大学生被告知有吸引力的男性已经看过他们的个人资料,可能会或可能不喜欢他们与此同时,第二组被告知有吸引力的男性肯定喜欢他们那些不确定自己是否喜欢的女性比那些肯定被喜欢的女性更容易吸引当我们对不确定性的反应不灵活并依赖尝试时会出现困难控制它我们越努力避免不确定性带来的困扰,我们就越不能发展有效处理不确定情况的能力如果我们选择专注于避免遇险,我们可能无法通过尝试新的活动来伸展自己,例如,或与新人交谈这种反应可以阻止我们积极的经验来建立我们的自信心事实上,与灵活性相反的僵化,是对许多心理问题的不健康反应的基础</p><p>我们从思维方式和完美主义的心理学研究中知道这一点</p><p>生活从来都不是完美的,我们需要轻松犯错误,从中学习并降低当他们被挫败时改变我们的目标灵活的人往往更愿意反省失望,获得适当的情感支持而不那么自我批评我们中的许多人都在努力应对不确定性,所以这里有一些你可以做的事情来帮助管理它1)决定一个问题是否重要大多数人在面对健康威胁时会感到脆弱,或者像房子出售这样的重大事件但是,有时会对不确定性产生身体反应</p><p>明显的情况工作,财务,竞争,育儿和友谊都有可能引发不适,紧张和其他负面情绪2)当你的不确定性反应被触发并认识到它对你身体的影响如果它引起焦虑,做一个短暂的冥想这不仅可以立即得到帮助,而且还可以帮助你注意你的身体对不确定性的反应最终,它可能会帮助你容忍不确定的感觉,而不是花时间在无果而终的担忧上3)认识到试图让你担心的思想错误“灾难性”,例如,我们的思想必须夸大所有可能出错的事情的倾向一旦我们认识到这个人类倾向,我们可以学会挑战甚至忽视我们的担忧4)不要因不确定的情况或你对它的反应而被带走,让自己产生负面情绪;毕竟他们是正常的如果你需要,和别人谈谈你的担忧并回到你自己的能力,以抵抗失望坐在不确定性需要耐心 为了建立耐心,你可能需要设定一个现实的时间框架,以确定何时解决当前的情况并推迟对此的想法,直到那个时间过去为止同时,吸收自己参加一项你喜欢或有权力的活动分散你的注意力5)如果不确定性结束并且你确实遭受了重大的失望,请向受信任的人敞开心扉让自己反思这对你意味着什么我们开放和与他人交谈越多,情绪就越分散(缓慢但肯定地反思和允许感受的过程不同于放纵对不确定性的担忧对这个过程持开放态度使我们能够调整我们的期望,并将我们的能量和目标转移到可以满足我们期望的领域如果工作中的晋升没有通过,例如,你可以选择将时间投入到运动或音乐中,以前你可能没有时间优先考虑不确定性是生活的一部分而且是无法避免的最佳方式这是为了学习帮助你生活的技巧,而不会带来担忧如果你想了解学校课程中是否可以改变对不确定性的反应,或者在成人的一站式互联网课程中,请点击这里,....